Mersul pe bicicletă ca metodă de slăbit?

May 16, 2022

Share
cycling

Mersul pe bicicletă este o activitate plăcută și totodată un mod sustenabil de transport. În plus, are numeroase efecte benefice asupra sănătății. Acest articol îți oferă răspunsuri la întrebări precum: „Câte calorii arde mersul pe bicicletă?”, „Este eficient mersul pe bicicletă dacă vreau să slăbesc?” și „Cât de mult trebuie să merg cu bicicleta dacă vreau să slăbesc?”

Câte calorii ard diversele tipuri de activitate fizică?

  • Alergare, rapid: 897 kcal
  • Mers pe bicicletă, rapid: 861 kcal
  • Sarituri cu coarda, rapid: 838 kcal
  • Alergare, moderat: 735 kcal
  • Înot, bazine, viguros: 717 kcal
  • Mers pe bicicletă, moderat: 717 kcal
  • Sărituri cu coarda, încet: 560 kcal
  • Înot, moderat: 430 kcal
  • Plimbare, rapid: 265 kcal
  • Plimbare, moderat: 191 kcal

Câte calorii arde mersul pe bicicletă?

  • Mers pe bicicletă, foarte rapid: 1,184 kcal pe oră
  • Mers pe bicicletă, rapid: 861 kcal pe oră
  • Mers pe bicicletă, moderat: 717 kcal pe oră
  • Mers pe bicicletă, încet: 574 kcal pe oră

Calorii arse într-o oră de o persoană de 70 kg, potrivit Calculator.net

Faptul că există activități care ard mai multe calorii decât mersul pe bicicletă nu înseamnă că trebuie alese în detrimentul prietenului nostru cu două roți sau că sunt mai eficiente pentru slăbit. Slăbitul presupune mai mult decât contorizarea caloriilor arse într-o oră, mai ales având în vedere că cifrele după care ne ghidăm sunt întotdeauna estimări.

Deși mersul pe bicicletă arde mai puține calorii decât alte activități sportive mai intense, el compensează prin avantajele practice oferite.

Cum ajută mersul pe bicicletă la slăbit?

Mersul pe bicicletă e o activitate cu impact fizic redus. Concret, acest lucru înseamnă că e blând cu articulațiile, cu mușchii și cu tendoanele noastre. Nu include sărituri sau smucituri și e mai sigur decât multe alte sporturi (mai intense), mai ales dacă ești supraponderal. 

Turele cu bicicleta pot fi utile inclusiv în recuperarea de după diverse leziuni. Putem spune că mersul pe bicicletă e potrivit pentru aproape oricine, deci ar trebui să îți faci griji numai în cazul în care ai uitat cum se face.

Chiar dacă mersul pe bicicletă arde mai puține calorii decât alte activități fizice mai intense, e mai ușor de practicat în intervale mai lungi de timp, ceea ce face consumul final de energie mai ridicat.

Cu toate că alte activități consumă o cantitate mai mare de energie, avem capacitatea să pedalăm de două sau chiar trei ori mai mult decât putem alerga sau înota. Frumusețea stă în faptul că mersul pe bicicletă nu e o activitate sportivă tehnică și că e la îndemâna oricui. În plus, nu e condiționat de crearea unui abonament la sala de fitness, de închirierea unui teren sau de prezența unei echipe.

Plimbările cu bicicleta nu ajută doar la slăbit, ci și la menținerea stării generale de sănătate. Exercițiile cardio pe care le presupun mersul pe bicicletă, alergatul și înotul îți antrenează plămânii și sistemul cardiovascular (inima și vasele de sânge). Antrenamentele cardio îți conferă energie, reduc tensiunea și scad nivelul colesterolului, îmbunătățesc calitatea somnului, reduc stresul și oferă multe alte beneficii.

Cât de mult trebuie să merg cu bicicleta ca să slăbesc?

Depinde de cât de rapid vrei să scapi de kilogramele în plus (și de cât de mult îți place să mănânci!). În general, ca să scapi de un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi în jur de 7 700 de calorii. Plecând de la această aproximare, dacă arzi ~700 kcal pe oră, ar trebui să mergi pe bicicletă cel puțin 11 ore ca să dai jos 1 kg. Din păcate, 11 ore pe bicicletă sună nerealist pentru o persoană obișnuită. 

În realitate, ritmul sustenabil e de 500 g de grăsime arse pe săptămână. Asta înseamnă că ar trebui să ieși cu bicicleta timp de 5.5 ore în fiecare săptămână. Deja sună fezabil, însă devine și mai ușor odată ce îți susții planul de fitness printr-o alimentație sănătoasă. Dacă îți creezi un deficit zilnic de câteva sute de calorii, atunci 3 ore săptămânal pe bicicletă s-ar putea să fie de ajuns. 

Să slăbești într-un ritm rezonabil aduce nenumărate beneficii. Nu va trebui să faci efort fizic în fiecare zi, deci vei avea timp și pentru serviciu, familie și hobby-uri. Vei căpăta forță, anduranță și masă musculară, iar riscul de rănire se va reduce. Dacă pierzi în greutate treptat, riști mai puțin să te întorci la vechile obiceiuri, ai șanse mai mari să-ți atingi obiectivele și odată ce le atingi, e mult mai puțin probabil să te întorci la vechiul stil de viață.

Deci, e bun mersul pe bicicletă pentru slăbit?

Pe scurt, da. Menținerea stării de sănătate ar trebui să fie un obicei sănătos și e greu să rămâi constant când te forțezi să faci ceva ce nu îți place. 

Poți pierde în greutate făcând orice sport, atâta timp cât consumi mai multe calorii decât mănânci. Practicarea sporturilor care presupun efort intens duce la arderea unui număr mai mare de calorii, însă în acest fel vei fi secat rapid de energie. Prin urmare, cel mai bine e să alegi o activitate care îți face plăcere, care e accesibilă și pe care te vezi practicând-o timp de luni (sau ani) întregi.

Dacă vrei să îmbini numeroasele beneficii ale mersului pe bicicletă cu ocazia de a câștiga bani extra în funcție de propriul program, ia în considerare ideea de a deveni curier Bolt Food. Tu decizi cum îți organizezi activitatea și ești plătit săptămânal pentru livrarea comenzilor de mâncare. Toată lumea are de câștigat! 
Citește mai multe despre beneficiile tale în calitate de curier Bolt Food și înscrie-te astăzi!

Share

Articole recente

Care sunt cele mai mari mituri despre condusul cu Bolt?

May 30, 2022

Programatorul de curse: programează curse pentru echipa ta

June 24, 2022

summer job courier cycling

Care e cea mai bună metodă de a face bani în plus vara asta?

June 22, 2022

bolt driver

0% comision și până la 600 de lei bonus pentru noii șoferi parteneri Bolt

June 15, 2022