Andar de bicicleta ajuda a perder peso?

Andar de bicicleta é uma atividade divertida e um dos meios de deslocação mais sustentáveis. Além disso, tem inúmeros benefícios para a saúde. Nesta publicação vamos responder a perguntas como “Quantas calorias é que se queima a andar de bicicleta?”, “Andar de bicicleta ajuda a perder peso?” e “Quanto é que preciso de andar para perder peso?”.

Quantas calorias queimam os diferentes tipos de exercício?

Correr, rápido: 897 kcal
Andar de bicicleta, rápido: 861 kcal
Saltar à corda, rápido: 838 kcal
Correr, ritmo moderado: 735 kcal
Nadar, fazer piscinas, ritmo vigoroso: 717 kcal
Andar de bicicleta, ritmo moderado: 717 kcal
Saltar à corda, ritmo lento: 560 kcal
Nadar, ritmo moderado: 430 kcal
Andar, rápido: 265 kcal
Andar, ritmo moderado: 191 kcal

Quantas calorias queimamos a andar de bicicleta?

Ritmo muito elevado: 1,184 kcal por hora
Ritmo elevado: 861 kcal por hora
Ritmo moderado: 717 kcal por hora
Ritmo lento: 574 kcal por hora

Cálculo de calorias quieimadas numa hora por uma pessoa de 70 kg no Calculator.net

Há atividades que queimam mais calorias do que andar de bicicleta. Mas isso não quer dizer que sejam mais indicadas para perder peso. O processo de perder peso vai além das calorias que queimamos por hora, especialmente tendo em conta que os números são sempre estimativas.

Andar de bicicleta pode queimar menos calorias do que outras atividades mais intensas, mas compensa em muitos outros aspetos práticos.

Porque é que andar de bicicleta é bom para perder peso?

Andar de bicicleta é uma atividade de baixo impacto, o que significa que é muito branda com as articulações, músculos e tendões. Não existem saltos nem movimentos bruscos e é um desporto mais seguro do que outros muito mais intensos, especialmente para quem tem excesso de peso.

A bicicleta pode ajudar inclusivamente a recuperar de várias lesões. Pode dizer-se que é uma atividade apropriada a quase toda a gente — com a exceção das pessoas que já se esqueceram de como se anda de bicicleta.

O ciclismo pode queimar menos calorias por hora do que alguns desportos mais intensos, mas é mais fácil praticá-lo durante mais tempo, o que eventualmente leva a um gasto calórico superior.

Algumas atividades podem requerer um pouco mais de energia, mas é normal que as pessoas tenham o dobro ou o triplo da facilidade em andar de bicicleta do que têm a correr ou a nadar. A bicicleta não exige muita técnica e é acessível. Isto para não dizer que não requer uma inscrição no ginásio, a reserva de um campo ou toda a logística de reunir uma equipa.

Para além de ajudar a perder peso, andar de bicicleta também faz bem à saúde de um modo geral. Os exercícios de cárdio como a bicicleta, a corrida ou a natação treinam os pulmões e o sistema cardiovascular. O cárdio ajuda a aumentar a resistência, a baixar a pressão sanguínea e o colesterol, a melhorar a qualidade do sono, a reduzir o stress e tem muitos outros benefícios.

Quanto é que tenho de pedalar para perder peso?

Depende da velocidade com que queremos perder peso (e do quanto gostamos de comer!). A ciência diz que é necessário queimar cerca de 7.700 calorias para perder um quilo de gordura. Tendo isto em conta, se conseguirmos queimar cerca de 700 kcal por hora, seria preciso andar de bicicleta durante 11 horas para perder 1 kg. No entanto, andar de bicicleta durante 11 horas por semana é um objetivo pouco realista para a maioria das pessoas.

Na verdade, perder 500 g de gordura por semana é muito mais sustentável. Este número traduz-se em 5 horas e meia de bicicleta por semana. É exequível, mas é ainda mais fácil se aliarmos o exercício a uma dieta saudável. Se criarmos um défice calórico de 200 kcal, pode ser suficiente passar apenas 3 horas por semana com a velha amiga de duas rodas.

Perder peso a um ritmo razoável tem muitos benefícios. Não é preciso treinar todos os dias, podemos guardar alguma energia para o trabalho, para a família e para os nossos passatempos. Assim, aumentamos a força, a resistência e o músculo sem correr o risco de lesões. Se perdermos peso devagar, potenciamos a probabilidade de não nos desleixarmos, de atingir o nosso objetivo e de não nos descuidarmos depois de o fazer.

Então, andar de bicicleta é bom para perder peso?

Resumidamente, sim. Mas cuidar da saúde tem de ser um hábito para a vida e é difícil mantê-lo, se for a fazer uma coisa de que não gostamos.

É possível perder peso com qualquer desporto, desde que se queimem mais calorias do que aquelas que se ingerem. Os desportos mais intensos podem queimar mais calorias por hora, mas é possível que o cansaço se manifeste mais depressa. Por isso, é ideal escolher um desporto do nosso agrado, que seja conveniente e que nos vejamos a praticar durante meses ou anos.

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