Vai riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt svaru?

June 10, 2022

Dalīties
cycling

Riteņbraukšana ir ne tikai populāra un patīkama fiziska aktivitāte, bet arī viens no ilgstpējīgajiem un videi draudzīgajiem pārvietošanās veidiem. Tā vienlaikus arī spēj krietni uzlabot Tavu veselību! Šajā rakstā atbildēsim uz dažiem ļoti bieži uzdotiem jautājumiem tieši riteņbraukšanas sakarā. Daudzus interesē, cik kalorijas patērējam riteņbraukšanas laikā, vai ar to ir iespējams panākt ķermeņa svara zudumu. Mēs arī aprēķināsim, cik ir jānobrauc, lai liktu liekajiem kilogramiem “kust”!

Cik kalorijas “sadedzinām”, vienu stundu veicot dažādas fiziskās aktivitātes?

  • Ātra skriešana: 897 kcal
  • Ātra riteņbraukšana: 861 kcal
  • Ātra lēkšana ar lecamauklu: 838 kcal
  • Vidēji ātra skriešana: 735 kcal
  • Enerģiska peldēšana: 717 kcal
  • Vidēji ātra riteņbraukšana: 717 kcal
  • Lēna lēkšana ar lecamauklu: 560 kcal
  • Vidēji ātra peldēšana: 430 kcal
  • Ātra pastaiga: 265 kcal
  • Vidēji ātra pastaiga: 191 kcal

Cik daudz kaloriju tērējam riteņbraukšanas laikā?

  • Ļoti ātra riteņbraukšana: 1,184 kcal stundā
  • Ātra riteņbraukšana: 861 kcal stundā
  • Vidēji ātra riteņbraukšana: 717 kcal stundā
  • Lēna riteņbraukšana: 574 kcal stundā

Aprēķini veikti Calculator.net cilvēkam ar ķermeņa svaru 70kg, veicot stundu ilgu braucienu

Dažas fiziskās aktivitātes patērē vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana, bet tas nenozīmē, ka Tev būtu jādod priekšroka tieši tām. Tas arī nenozīmē, ka tās ir labākas liekā ķermeņa svara zaudēšanai. Svara zudumu nenodrošinās tikai stundā “sadedzināto” kaloriju daudzums, tādēļ ka šie skaitļi ir vienkārši aptuvens aprēķins.

Jā, riteņbraukšanas laikā mēs patērējam nedaudz mazāk kaloriju nekā citu intensīvu fizisko aktivitāšu laikā, bet tai ir daudz citu lielisku priekšrocību.

Kādēļ riteņbraukšana ir piemērota, ja vēlies zaudēt lieko svaru?

Riteņbraukšana tiek uzskatīta par mērenas statiskās slodzes aktivitāti. Tā saudzē locītavas, muskuļus un cīpslas. Tev nav jālēkā vai jānoslogo tikai konkrētas locītavas, tādēļ tā ir drošāka par daudziem citiem (daudz intensīvākiem) sporta veidiem. Tas ir īpaši svarīgi tad, ja Tev ir liekais svars.

Riteņbraukšana var palīdzēt Tev arī atgūties pēc dažādiem savainojumiem. Varētu pat teikt, ka tā ir piemērota teju ikvienam – varbūt tikai ne tiem, kuri ir aizmirsuši, kā vispār braukt ar velosipēdu!

Intensīvāku fizisko aktivitāšu laikā patērējam vairāk kaloriju, bet braukt ar velosipēdu Tu noteikti vari ilgāku laiku, tādēļ kopējais ieguvums no tās būs augstāks. Ar velosipēdu Tu noteikti spēsi mērot divas vai pat trīs reizes garāku distanci nekā spētu, ja skrietu vai peldētu. Turklāt jāatgādina, ka riteņbraukšanai nav nepieciešams sporta zāles abonements, pieraksts īpašā sporta laukumā vai komanda.

Riteņbraukšana ir lietderīga ne tikai tad, ja vēlies zaudēt svaru, bet arī tad, ja vienkārši vēlies uzlabot veselību. Kardiotreniņi (piemēram, riteņbraukšana, skriešana un peldēšana) trenē un attīsta Tavas plaušas un sirds un asinsvadu sistēmu. Kardiotreniņi uzlabo izturību, samazina asinsspiedienu, uzlabo miega kvalitāti, samazina stresu, kā arī rūpējas par Tevi daudzos citos veidos.

Cik daudz jābrauc, lai zaudētu svaru?

Viss atkarīgs no tā, cik ātri vēlies svaru zaudēt (un arī, protams, no Tava uztura). Pastāv viedoklis, ka 1 kilograma ķermeņa tauku zaudēšanai nepieciešams “sadedzināt” 7700 kaloriju. Ja izmantojam to par bāzi aprēķiniem, tad, lai zaudētu 1 kg ķermeņa tauku, Tev ar velosipēdu jābrauc 11 stundas, patērējot aptuveni 700 kalorijas stundā. Jāatzīst gan, ka 11 stundas uz velosipēda nedēļā vidusmēra cilvēkam pavadīt ir diezgan nereāli.

Bet 500 g ķermeņa tauku nedēļā ir daudz “sasniedzamāks” mērķis. Tas nozīmē, ka katru nedēļu Tev vidējā ātrumā ar velosipēdu vajadzētu nobraukt apmēram 5,5 stundas. Tas, ka šādu mērķi izdosies sasniegt, ir daudz ticamāk. Īpaši tad, ja savus centienus atbalsti ar veselīgākas diētas ievērošanu. Ja uzturēsi 200 kaloriju deficīta dienā, tad ar 3 stundām uz velosipēda sēdekļa nedēļā, visticamāk, ka būs pietiekami.

Pārdomātai un nesteidzīgai svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību. Tev nav intensīvi jātrenējas katru dienu, vari atvēlēt laiku darbam, ģimenei un hobijiem. Tu pakāpeniski uzlabosi spēku un izturību, krietni samazinot iespēju traumēt muskuļus un savainoties. Ja svaru zaudēsi lēnām, ir lielāka iespēja, ka Tu nepadosies, sasniegsi savus mērķus un turpināsi veselīgāka dzīvesveida ieradumus arī nākotnē.

Tātad… Vai riteņbraukšana ir piemērota svara zaudēšanai?

Īsi sakot… Jā! Rūpēm par savu veselību gan vienmēr vajadzētu būt vienam no Tavas dzīves ilglaicīgajiem un pastāvīgajiem mērķiem. Un īstenot mērķi ir grūti, ja Tev nākas sevi piespiest darīt to, kas Tev nepatīk. 

Ar jebkuru sporta veidu vari zaudēt svaru, ja vien sportošanas laikā Tu patērē vairāk kaloriju nekā uzņem ar uzturu. Intensīvāki sporta veidi kalorijas patērēs ātrāk, bet visbiežāk tie liek Tev arī ātrāk padoties, jo ir intensīvi un nogurdinoši. Vislabākais padoms, kuru varam dot – izvēlies to fizisko aktivitāti vai sporta veidu, kas Tev patīk un padodas vislabāk, ir visvieglāk Tev pieejama un īstenojama regulāri. Ne tikai vienu dienu vien!

Ja vēlies apvienot riteņbraukšanas labo ietekmi uz veselību un papildu ienākumu gūšanu, apsver iespēju kļūt par Bolt Food kurjeru. Esi pats sev priekšnieks, nosaki savu grafiku pats un piegādā gardas maltītes un pārtiku. Mūsuprāt, tas ir dubults ieguvums!

Uzzini par visām Bolt Food kurjeru priekšrocībām un reģistrējies jau šodien!

Dalīties

Pēdējie ieraksti