Ar važiavimas dviračiu padeda numesti svorio?

August 29, 2022

Share
cycling

Važiuoti dviračiu ne tik smagu, tai – viena ekologiškiausių transporto priemonių. Be to, dviračių sportas yra nepaprastai naudingas mūsų sveikatai. Šiame straipsnyje atsakysime į tokius dažniausiai užduodamus klausimus: „Kiek kalorijų sudegina važiavimas dviračiu?“, „Ar dviračio mynimas gali padėti atsikratyti viršsvorio?“ ir „Kiek reikėtų važiuoti dviračiu norint numesti svorio?“.

Kiek kalorijų sudegina skirtingi sportiniai užsiėmimai?

  • Intensyvus bėgimas – 897 kcal,
  • intensyvus važiavimas dviračiu – 861 kcal,
  • intensyvus šokinėjimas per šokdynę – 838 kcal,
  • vidutinio intensyvumo bėgimas – 735 kcal,
  • intensyvus plaukimas baseine – 717 kcal,
  • vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu – 717 kcal,
  • lėtas šokinėjimas per šokdynę – 560 kcal,
  • vidutinio intensyvumo plaukimas – 430 kcal,
  • intensyvus ėjimas – 265 kcal,
  • vidutinio intensyvumo ėjimas – 191 kcal.

Kiek kalorijų sudegina važiavimas dviračiu?

  • Labai intensyvus važiavimas dviračiu – 1 184 kcal/val.,
  • intensyvus važiavimas dviračiu – 861 kcal/val.,
  • vidutinio intensyvumo važiavimas dviračiu – 717 kcal/val.,
  • lėtas važiavimas dviračiu – 574 kcal/val.

Apskaičiuotos 70 kg sveriančio žmogaus per 1 valandą sudeginamos kalorijos (Calculator.net).

Kai kurių sportinių užsiėmimų metu yra sudeginama daugiau kalorijų, nei minant dviratį, tačiau tai dar nereiškia, kad norint numesti svorio, reikėtų rinktis tik tokį sportą, kuris teoriškai rezultatų padėtų pasiekti greičiausiai. Siekiant sulieknėti, kur kas svarbiau yra užsiimti sportine veikla, kuri teikia džiaugsmo, nei aklai vadovautis skaičiais (ypač, kai sudegintos kalorijos apskaičiuojamos tik apytiksliai). Nors važiuojant dviračiu yra sudeginama mažiau kalorijų, nei užsiimant intensyvesne veikla, kitais aspektais šis sportas aiškiai laimi. Kodėl? Skaitykite toliau.

Kaip važiavimas dviračiu padeda atsikratyti viršsvorio?

Dviračio mynimas – tai sportas, kuris neapkrauna sąnarių, raumenų ir sausgyslių. Kadangi nereikia šokinėti ar atlikti kitų staigių judesių, dviračių sportas yra vienas saugesnių pasirinkimų, ypač tinkantis turintiems viršsvorio. Be to, važiavimas dviračiu gali padėti atsigauti po įvairių traumų. Būtent todėl galima sakyti, kad tokia veikla tinka beveik visiems. Na, išskyrus tuos, kurie taip ir neišmoko juo važiuoti arba tiesiog pamiršo, kaip tai daryti. Bet juk pradėti niekuomet nevėlu, tiesa?

Kaip ir minėjome, minant dviratį per valandą yra sudeginama mažiau kalorijų, nei užsiimant kitokiu, intensyvesniu, sportu. Tačiau dviračiu dažniausiai važiuojame ilgiau, todėl ir galutinis sudegintų kalorijų skaičius gali būti didesnis. Be to, juo važiuoti yra paprasta ir patogu. O ką jau kalbėti apie tai, kad norint užsiimti šiuo sportu nereikia pirkti sporto klubo abonemento, nuomotis aikštelės ar ieškoti komandos draugų.

Dviračiu važiuoti yra naudinga ne tik norint atsikratyti nepageidaujamo svorio, bet ir siekiant pagerinti sveikatą. Tokios kardiotreniruotės, kaip važiavimas dviračiu, bėgimas ir plaukimas, gerina plaučių bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklas. Be to, jos didina ištvermę, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, gerina miegą, mažina stresą ir turi daug kitų privalumų.

Kiek reikėtų važiuoti dviračiu, norint numesti svorio?

Tai priklauso nuo to, kaip greitai norite atsikratyti papildomų kilogramų (ir nuo to, ar labai mėgstate valgyti). Yra apskaičiuota, kad norint numesti 1 kg riebalų, reikia sudeginti 7 700 kalorijų. Pagal šiuos skaičiavimus, jei per valandą būtų sudeginama apie 700 kcal, tai norint numesti 1 kg, dviratį reikėtų minti bent 11 valandų. Tačiau šis siekis daugeliui nėra realus, nes tik keletas žmonių per savaitę gali skirti tiek daug valandų pasivažinėjimui dviračiu.

Gana nesunkiai pasiekiamas tikslas – per savaitę numesti 500 g riebalų. Tokiu atveju kiekvieną savaitę pasivažinėjimui dviračiu reikėtų skirti po 5,5 val. O jei pradėsite sveikiau maitintis, savo tikslų pasieksite dar paprasčiau. Užtektų kasdien suvalgyti keliais šimtais kalorijų mažiau ir kiekvieną savaitę dviračiui skirti 3 valandas.

Jei neskubėsite ir svorį mesite palengva, galėsite džiaugtis ir kitais pliusais. Kadangi nereikės kiekvieną dieną skirti kelių valandų sportui, turėsite pakankamai laiko ir energijos darbui, šeimai bei laisvalaikiui. Kartu, reguliariai sportuodami pagerinsite ištvermę, sustiprinsite raumenis ir sumažinsite tikimybę susižeisti. Be to, lėtai metant svorį yra didesnė tikimybė „nepaslysti“, pasiekti savo tikslų ir išvengti grįžimo į senuosius įpročius.

Tai ar važiavimas dviračiu gali padėti numesti svorio?

Trumpai tariant, taip. Tačiau jei dviračiu važiuosite tik siekdami numesti svorio, gali būti, kad šį sportą prisijaukinti bus sunku. Geriau išsiugdyti ilgalaikį įprotį rūpintis savo sveikata. O tai padaryti galite tik užsiimdami tokiu sportu, kuris jums iš tiesų teikia džiaugsmo.

Atsikratyti kilogramų galima užsiimant bet kokia aktyvia veikla. Esminis dalykas – sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgote. Intensyvesnis sportas dažnai reiškia, kad per valandą sudeginsite daugiau kalorijų, bet galite pervargti ir greitai viską mesti. Todėl geriau pasirinkite tokį sportą, kuris teikia malonumą, kuriam nereikia ypatingų pastangų ir kuriuo mielai užsiimsite dar daugybę metų.

O jei trūksta paskatos pradėti sportuoti, galite tapti „Bold Food“ kurjeriu. Pristatydami užsakymus ne tik kiekvieną savaitę gausite papildomų pajamų, bet ir išsiugdysite sveiką įprotį. Kas gali būti geriau?

Sužinokite daugiau apie „Bolt Food“ kurjerio veiklos privalumus ir registruokitės jau dabar!

Share

Naujausi įrašai

„Bolt“ miesto vizija – 25 % sumažinti kelionių automobiliu Berlyne skaičių

September 27, 2022

verslo kelioniu tendencijos

2023 m. verslo kelionių prognozės

December 06, 2022

easy cake recipes

Paprasti pyragų receptai, kuriuos pagamins kiekvienas

November 29, 2022

The advantages of using ride-hailing as a mode of transportation

Pavėžėjimo paslaugų privalumai

November 29, 2022