Nos 5 conseils pour déconnecter !

July 19, 2021

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Bolt Screen Time Challenge

Après avoir passé des mois à contempler les murs de notre appartement/maison et à être connecté.e à nos écrans de téléphone, ordinateur, tablette ou encore télévision… déconnecter peut s’avérer compliqué ! Des études récentes ont montré que les 15-34 ans ont passé en moyenne 3h36 sur Internet en 2020, représentant presque le quart de leur journée active.

Trouver l’équilibre parfait

Les experts recommandent d’éviter de passer plus d’une ou deux heures en ligne au quotidien. Avec l’arrivée du beau temps et la fin des restrictions, les raisons pour quitter son cocon et profiter du monde extérieur sont nombreuses !

Il est temps de vous lancer le défi de mettre de côté votre téléphone, de profiter des discussions face à face et de passer des moments de qualité dans le monde réel.

Découvrez nos 5 conseils pour vous aider à réduire votre temps d’écran quotidien :

1. Programmez des heures sans écran

Éloignez votre téléphone (ou autre écran) pendant quelques heures. Lisez plutôt un livre, promenez-vous, cuisinez, faites un peu d’exercices physiques ou donnez rendez-vous à vos proches ! Les alternatives aux écrans sont nombreuses et vous permettent de créer des moments de qualité loin de votre smartphone.

2. Prêtez attention à vos réflexes

Avez-vous déjà regardé votre téléphone sans raison ? Et bien, vous n’êtes pas le.a seul.e. Des recherches ont montré que nous prenions notre téléphone en moyenne 58 fois par jour… Ce qui est un nombre plutôt élevé. La première étape pour se débarrasser de ce réflexe est d’en être conscient.e. Et vous êtes sur la bonne voie puisque vous lisez cet article en ce moment même — encore quelques efforts et vous vous débarrasserez de ce réflexe pour de bon.

3. Désactivez vos notifications

Cela semble évident, mais désactiver les notifications réduira la tentation de regarder votre téléphone tout au long de la journée.

4. Programmez un horaire pour regarder vos réseaux sociaux, messages et emails

Pour prendre le contrôle sur votre temps d’écran, prévoyez-vous un créneau dans la journée pour regarder vos réseaux sociaux, messages et emails. Une fois que c’est fait, éloignez votre smartphone pour éviter la tentation !

5. Rangez votre téléphone lorsque vous êtes avec votre famille et vos amis

C’est aussi simple que ça. Que vous soyez en terrasse avec des amis ou que vous profitiez d’un bon repas avec votre famille, votre téléphone est souvent posé nonchalamment sur la table, à bonne distance pour le regarder voire le saisir régulièrement. Concentrez-vous plutôt sur les personnes réelles qui vous entourent — on vous le promet, vous ne le regretterez pas !

Et en bonus… Ne dormez pas avec votre téléphone

Oui, nous le savons, le téléphone fait également office de réveil et il vous aide à vous endormir… La lumière bleue du téléphone simule cependant celle du jour et annule la production de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles du sommeil. Ainsi, être sur votre téléphone avant de dormir déséquilibre votre cycle et détériore la qualité de votre sommeil. Alors il est temps de privilégier un bon livre à son smartphone avant de tomber dans les bras de Morphée.

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