Kas jalgrattasõit aitab kaotada kehakaalu?

May 26, 2022

Jaga
Iemesli, kādēļ kļūt par Bolt Food kurjeru

Jalgrattasõit on mõnus ja keskkonnahoidlik transpordiviis, mis on väga kasulik ka sinu kehale ja vaimule. Aga mitu kalorit jalgrattasõit kulutab? Kas see on hea meetod kaalulangetamiseks? Kui palju peab ringi väntama, et kaalu kaotada? Neile ja paljudele teistele küsimustele leiad vastused sellest blogipostitusest.

Mitu kalorit kulutavad erinevad spordialad?

  • Jooksmine, kiire: 897 kcal
  • Jalgrattasõit, kiire: 861 kcal
  • Hüppenööriga hüppamine, kiire: 838 kcal
  • Jooksmine, mõõdukas: 735 kcal
  • Ujumine, intensiivne: 717 kcal
  • Jalgrattasõit, mõõdukas: 717 kcal
  • Hüppenööriga hüppamine, aeglane: 560 kcal
  • Ujumine, mõõdukas: 430 kcal
  • Kõndimine, kiire: 265 kcal
  • Kõndimine, mõõdukas: 191 kcal

Mitu kalorit kulutab jalgrattasõit?

  • Jalgrattasõit, väga kiire: 1184 kcal tunnis
  • Jalgrattasõit, kiire: 861 kcal tunnis
  • Jalgrattasõit, mõõdukas: 717 kcal tunnis
  • Jalgrattasõit, aeglane: 574 kcal tunnis

Numbrid on arvutatud 70 kg kaaluva inimese 1 tunni jooksul põletatud kalorite põhjal (Calculator.net).

Nagu eespool välja toodud, siis mõni spordiala kulutab küll rohkem kaloreid kui jalgrattasõit, kuid see ei tähenda, et peaksid seda eelistama või see oleks kaalukaotamiseks efektiivsem viis. Kaalulangetamise puhul pole oluline ainult see, kui palju mingi tegevus tunnis kaloreid põletab, sest need arvud on alati hinnangulised. Jalgrattasõit võib kulutada küll vähem kaloreid kui mõni teine intensiivsem treening, kuid sellel on palju teisi plusse, mis kaalukaotusele kaasa aitavad.

Miks aitab jalgrattasõit hästi kaalu kaotada?

Jalgrattasõit on tegevus, mis hoiab sinu liigeseid, lihaseid ja kõõluseid. Rattasõidu ajal pole vaja hüpata ega teha äkilisi liigutusi, mistõttu on see ohutum kui paljud teised (intensiivsemad) spordialad. Rattasõit sobib ka ülekaalulistele ja liigeseprobleemidega inimestele ja see võib aidata taastuda isegi mitmesugustest vigastustest. Põhimõtteliselt võiks isegi öelda, et sellega saavad edukalt tegeleda peaaegu kõik  … välja arvatud muidugi need, kes ei oska rattaga sõita.

Jalgrattasõit võib tunnis kulutada küll vähem kaloreid kui mõni intensiivsem spordiala, kuid tavaliselt suudavad inimesed jalgrattaga sõita vähemalt kaks või kolm korda kauem kui näiteks joosta või ujuda, nii et treeningu lõpuks võib kulutatud kalorite hulk olla ikkagi suurem.

Jalgrattaga sõitmine ei ole keeruline ja sellega saab tegeleda peaaegu kõikjal. Peale selle pole vaja kulutada oma raha jõusaali peale, broneerida spordiväljakut või otsida meeskonnakaaslasi.

Jalgrattasõit ei aita mitte ainult kaalu langetada, vaid on kasulik ka sinu tervisele üldisemalt. Kardiotreeningud, nagu näiteks jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine, treenivad sinu kopse ning südame- ja veresoonkonda. Peale selle suurendavad sellised treeningud sinu vastupidavust, alandavad vererõhku ja kolesterooli, parandavad unekvaliteeti ning vähendavad stressi.

Kui palju pean kaalulangetamiseks jalgrattaga sõitma?

See oleneb sellest, kui kiiresti soovid kaalu langetada (ja kui palju sulle meeldib süüa!). Üldine arusaam on, et ühe kilogrammi keharasva kaotamiseks tuleb kulutada 7700 kalorit. Nii et kui kulutad umbes 700 kalorit tunnis, peab 1 kg kaotamiseks sõitma rattaga vähemalt 11 tundi. Tõenäoliselt on aga 11 tundi rattasõitu nädalas keskmise inimese jaoks üsna ebareaalne eesmärk.

500 g keharasva kaotamine nädalas on aga palju jätkusuutlikum tempo. See tähendab, et peaksid rattaga sõitma iga nädal 5,5 tundi. See on tehtav ja kui toetad oma treeninguid ka tervisliku toitumisega, võivad tulemused saabuda veelgi kiiremini. Kui tarbid iga päev umbes paarsada kalorit vähem, kui kulutad, võib piisata vaid kolmest tunnist nädalas oma kaherattalise sõbra seltsis.

Mõistlikus tempos kaalulangetamisel on palju plusse. Sa ei pea iga päev trenni tegema ning sul jagub aega ja energiat ka oma tööle, perele ja hobidele. Säilitad oma jõu, vastupidavuse ja lihased ning sul on väiksem võimalus end vigastada. Kui kaotad kaalu tasapisi, on suurem tõenäosus, et sa ei kaldu õigelt teelt kõrvale, saavutad oma eesmärgid ega lange tagasi vanade harjumuste juurde.

Kas jalgrattasõit aitab siis hästi kaalu langetada?

Jah, kuid oma tervise eest hoolitsemine peaks olema sinu elustiili osa ja tegeleda tuleks spordialadega, mis sulle päriselt meeldivad – nii on lihtsam oma positiivsetele harjumustele kindlaks jääda.

Kõik spordialad aitavad kaalu kaotada, oluline on põletada rohkem kaloreid, kui tarbid. Intensiivsemad treeningud kulutavad tunnis küll rohkem kaloreid, kuid samal ajal võid ka kiiremini läbi põleda. Kõige targem on valida spordiala, mida armastad, millega on lihtne tegeleda ja mida tahaksid harrastada pikema aja jooksul.

Kui soovid tegeleda tervisele vägagi kasuliku rattasõiduga ja teenida samal ajal ka raha, siis hakka Bolt Foodi kulleriks. Töötad oma graafiku alusel ja saad tasu igal nädalal. Ja mis kõige tähtsam – sina oled boss! Kas kõlab hästi?

Loe Bolt Foodi kullerina töötamise kohta lähemalt ja registreeru kulleriks juba täna!

Jaga

Hiljutised postitused