29 tervislikku vahepala

July 15, 2022

Jaga
quick and easy healthy snacks

Vahepalad aitavad hoida sinu söögikordi regulaarsena, aga teada-tuntud tõde on see, et ebatervislikud snäkid mõjutavad meie kehakaalu.

Seepärast koostasime nimekirja 29-st keto, väikese süsivesiku-sisaldusega, vähese kalorsusega, suure kalorsusega, valgurikastest ning taimetoitlastele ja veganitele sobivatest vahepaladest, mida tasub endale kappi varuda. Blogipostituses keskendume kiiretele ja lihtsatele suupistetele, mille valmistamiseks ei kulu palju aega ja mis säilivad kaua.

Varu neid oma köögikappi või võta tööle kaasa, et saaksid kiiresti ja tervislikult oma nälga kustutada.

Keto ja väikese süsivesikusisaldusega vahepalad

Siit leiad nimekirja kiiretest ja lihtsatest valgurikastest keto vahepaladest, mis säilivad hästi.

  • Pähklid ja seemned
  • Pähklivõid
  • Juust
  • Sink ja vinnutatud liha
  • Tuunikalakonserv
  • Kreeka jogurt
  • Tume šokolaad
  • Aedviljad
  • Oliivid
  • Hapukurgid

Pähklid ja pähklivõid

Väikese süsivesikusisalduse ja suure kalorsusega pähklid ja pähklivõid on kiirel päeval ideaalsed vahepalad. Need säilivad kaua ja nende söömiseks pole vaja ettevalmistusi teha.

Pähklites on küll palju kaloreid, kuid ka hulganisti häid küllastumata rasvu. Koostise põhjal on mandlid ning Kreeka ja sarapuupähklid sulle isegi paremad kui maapähklid.

Kui sa ei pea keto dieeti, siis ära pähklitega liialda – 100 g pähkleid või pähklivõid võib sisaldada 100% naisterahva soovitatud päevasest tarbitud rasvade kogusest.

Juust, jogurt ja keefir

Tavaliselt ei säili piimatooted kaua, aga on ka erandeid. Piimatoodetes on valke, mida on paljude inimeste menüüs vajaka, ja need tekitavad ka täiskõhutunde.

Hapendatud piimatooted, näiteks jogurt ja keefir, säilivad kauem kui piim ja neis on ka vähe kaloreid. Kui jälgid väikese süsivesikusisaldusega dieeti, vali vahepalaks Kreeka jogurt, kuhu pole lisatud suhkrut.

Kõvad juustud, näiteks parmesan ja Cheddar, säilivad külmkapis kuid. Valgurikas juust sobib suurepäraselt keto ja väikese süsivesikusisaldusega dieedi jälgijatele. Pea aga meeles, et juustus on palju küllastunud rasvu, nii et naudi seda mõõdukalt.

Vahepalad veganitele ja taimetoitlastele

Pole vahet, kas oled vegan, taimetoitlane või omnivoor – puu- ja aedviljad peaksid moodustama meie kõigi menüü põhiosa.

Siit leiad nimekirja kiiretest ja lihtsatest veganitele sobivatest vahepaladest, mis säilivad hästi.

  • Õunad
  • Apelsinid
  • Greibid
  • Granaatõunad
  • Porgandid
  • Paprikad
  • Kaalikad
  • Konserveeritud oad
  • Konserveeritud kikerherned
  • Konserveeritud puuviljad
  • Hapukurgid
  • Tofu
  • Oliivid
  • Pähklid
  • Kuivatatud puuviljad
  • Datlid
  • Pähkli- ja puuviljasegud
  • Tume šokolaad

Puuviljad

Puuviljad on suurepärased tervislikud, kalorivaesed ja väikese rasvasisaldusega vahepalad. Õunad, granaatõunad, apelsinid ja greibid säilivad ka kaua – umbes kaks nädalat köögilaual ja kuni kaks kuud külmkapis.

Aedviljad

Aedviljad on tervislikud vahepalad, mille söömiseks ei pea tegema palju ettevalmistusi ja milles on ka vähe kaloreid. Kaua säilivad aedviljad on näiteks porgandid, paprikad ja kaalikad. Beebiporgandid on eriti mugavad suupisted, kuid ka tavalised porgandid säilivad külmikus 3–4 nädalat. Võid neid dippida ka vähese kalorsusega kastmete sisse.

Konserveeritud toiduained

Konserveeritud toiduained, näiteks oad, tofu ja kikerherned, on valgurikkad veganitele sobivad vahepalad, mis säilivad kuid. Konserveeritud puuviljad aitavad su hädast välja, kui sul pole värskeid käepärast võtta, kuid veendu, et need ei sisaldaks liialt lisatud suhkruid. Kas sulle meeldivad hapukurgid? Meil on sulle hea uudis – neis pole peaaegu üldse kaloreid, aga need maitsevad oi kui hästi!

Vähese kalorsusega vahepalad

Paljusid vähese kalorsusega vahepalasid oleme juba maininud, kuid suupisteid valides tuleb meeles pidada, et kõik tähtsad toitained – valgud, rasvad ja süsivesikud – sisaldavad kaloreid. See tähendab, et sa ei leia tervislikku snäkki, kus oleks hästi palju valku, aga peaaegu null kalorit. Küll aga saad valida valgurikka vahepala, kus on vähe rasva ja süsivesikuid – nii saad oma tarbitud kaloreid piirata.

Siit leiad nimekirja kiiretest ja lihtsatest vähese kalorsusega vahepaladest, mis säilivad hästi.

  • Õunad
  • Apelsinid
  • Greibid
  • Granaatõunad
  • Porgandid
  • Paprikad
  • Kaalikad
  • Kreeka jogurt
  • Tofu
  • Hapukurgid
  • Valgulisandid

Puu- ja aedviljad

Millised puuviljad on head vähese kalorsusega vahepalad? Google väidab, et keskmises õunas (182 grammi) on 95 kalorit ja keskmises banaanis (118 grammi) 105 kalorit. Võrdluseks sisaldab šokolaad 100 grammi kohta 546 kalorit ja 100 grammis kartulikrõpsudes on 536 kalorit, nii et ära muretse eri puu- ja aedviljade pisikeste kalorierinevuste pärast. Lihtsalt vali vili, mis sulle maitseb, söö igal toidukorral midagi värsket ja proovi hoida oma menüü vaheldusrikas.

Valgurikkad vahepalad

Siit leiad nimekirja kiiretest ja lihtsatest valgurikastest vahepaladest, mis säilivad hästi.

  • Valgulisandid
  • Vinnutatud liha
  • Konserveeritud kala ja liha
  • Juust
  • Konserveeritud oad
  • Konserveeritud kikerherned
  • Tofu

Valgulisandid

Miski pole valgurikkam kui valgulisandid. Valikus on valgupulbrid, valgubatoonid, valgujoogid, valgukoogid, valgukrõpsud, valgukommid ja isegi valgukohv.

Valgulisandid on uskumatult mugavad, ettevalmistusteks ei kulu peaaegu üldse aega ja need säilivad kaua. Valgubatoonid on ka suurepärane vähese kalorsusega alternatiiv juhuks, kui sind tabab šokolaadiisu.

Pea lihtsalt meeles, et toidulisandid pole imerelv – söö võimaluse korral päris toitu.

Konserveeritud kala ja liha

Sellised valgurikkad toidud nagu konserveeritud tuunikala päästavad sind hädast välja, kui kõht läheb järsku tühjaks. Vali aga konservid, mille valmistamiseks on kasutatud vett või tomatipastat, mitte õli.

Vinnutatud liha

Vinnutatud liha on teada-tuntud valgurikas vahepala. Vinnutatakse nii veise-, kana- kui ka põdraliha, aga võid oma menüüsse lisada ka vinnutatud kala. Vali lihtsalt selline toode, kus oleks vähe rasva.

Kaloririkkad vahepalad

Kui sinu elustiil on aktiivne, siis vajad ka piisavalt kaloreid. Lisaenergiat pakuvad sulle süsivesikud ja rasvad.

Siit leiad nimekirja lihtsatest ja kiiretest kaloririkastest vahepaladest, mis säilivad hästi.

  • Pähkli- ja puuviljasegud
  • Pähklid
  • Pähklivõid
  • Kuivatatud puuviljad
  • Tume šokolaad
  • Datlid
  • Juust
  • Kreekerid
  • Müslibatoonid
  • Riisivahvlid

Kreekerid, müslibatoonid, näkileivad, riisivahvlid

Need on suurepärased süsivesikute allikad. Näkileibades ja riisivahvlites on vähe rasva ning saadaval on ka väherasvaseid kreekereid ja müslibatoone. Kui võimalik, eelista täisteratooteid.

Kuivatatud puuviljad, pähklid, tume šokolaad

Pähkli- ja puuviljasegu on mugav kaloririkas vahepala, mis on samal ajal ka tervislik. Ka tume šokolaad on tervislik suupiste, kuid pea meeles – kõike mõõdukalt, eks?

Bolt Market varustab sind parimate vahepaladega

Tervislikud vahepalad toetavad sinu toitumisharjumusi, säilitavad energiataset ja hoiavad kehakaalu kontrolli all, nii et varu enda köögikappi eespool nimetatud suupisteid, mis aitavad ka kõige tegusamal päeval tervislikult toituda.

Tegelikult pole vahet, kas soovid oma suupistevarusid täiendada või endale lihtsalt midagi maitsvat lubada – Bolt Market tõttab sulle alati appi.

Bolt Market on kiire kaupade kohaletoimetamise teenus, mis toob tellimuse sinu ukse taha kõigest 15 minutiga! Laadi alla Bolt Foodi rakendus ja proovi järele.

Bolt Marketist saad lähemalt lugeda siit.

Jaga

Hiljutised postitused